SphynxRazor



5 nuostabūs būdai, kaip joga gali pakeisti jūsų smegenis, kai praktikuojatės kiekvieną dieną

Jei kada nors lankėtės žudikiškos jogos pamokose, žinote, kaip nuostabiai galite jaustis po atjauninančio, valandą trunkančio srauto. Taikant įprastas mankštos formas, tie geri pojūčiai dažnai apsiriboja tik jūsų kūnu, tačiau joga tikrai unikali yra teigiamas praktikos poveikis jūsų kūnui.irJūsų protas. Nemažai tyrimų parodė kaip joga keičia jūsų smegenis , įrodantis, kad ši senovinė praktika apima daug daugiau nei fizinis kūnas.

Sanskrito kalboje joga reiškia „sąjungą“ – fizinio kūno ir vidinio proto veikimo sąjungą. Jogos sesijos metu gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai susieja kiekvieną jūsų judesį su kvėpavimu, todėl praktika tampa tikrai jaudinanti meditacijos akimirka.

Vos keletą minučių jogos įtraukimas į savo kasdienybę gali suteikti daug naudos psichinei sveikatai, o šie sąmoningi judesiai netgi buvo įrodyta, kad natūralus vaistas nuo nerimo ir stresas.

Dabar tai nereiškia, kad paleidus vieną vinyasa srautą, visam likusiam gyvenimui išnyks visas jūsų stresas. Tačiau skirdami laiko kasdienei praktikai tikrai išmokysite susidoroti su nepatogiomis ir nemaloniomis situacijomis, su kuriomis kitu atveju būtų buvę gana sunku.


Nuo gilaus, plataus kvėpavimo iki įvaldymo į apačią šunį – čia yra penki būdai, kaip joga gali pakeisti jūsų smegenis, kai mankštinatės kiekvieną prakeiktą dieną.

01 Tai labai sumažina stresą

Kad joga taptų savo kasdienybės dalimi padidina gama-aminosviesto rūgšties kiekį (GABA) neurotransmiteriai jūsų smegenyse. GABA išleidimas reguliuoja įprastą smegenų veiklą . Iš esmės, valandos trukmės praktikos poveikis jūsų smegenų GABA lygiui gali numalšinti bet kokį didžiulį streso ar nerimo jausmą ir jaustis visiškai palaimingai.


Taigi, jei tiesiog negalite nutildyti vidinio pokalbio, vykstančio jūsų smegenyse, ir jaučiatės visiškai suglebę, apsilankymas jogos pamokoje būtų puiki priemonė laikinai numalšinti stresą. Tačiau jei praktikuojatėskasPer dieną net kelias minutes pastebėsite, kad streso lygį lengviau valdyti ilgą laiką. Jei tai nėra motyvacija kuo greičiau ištiesti kilimėlį, aš nežinau, kas yra.

02 Tai padeda jaustis ramiems, tačiau budriems

Giphy


Anot NBC News, kasdienė jogos praktika treniruoja jūsų kūną, kad sumažintų simpatinę nervų sistemą (SNS, kuri kontroliuoja jūsų kovok arba bėk reakciją) ir padidina parasimpatinę nervų sistemą (PNS, kuri padeda atsipalaiduoti patiriant stresą). Tai reiškia, kad nuoseklūs jogos srautai gali išmokyti jus būti tokie pat ramūs, kaip tą kartą, kai jūsų draugas jums padovanojo gabalėlį savo naujo lygio valgomojo.

Tačiau kad ir koks nuostabus jausmas būtų būdamas itin ramus, šaunus ir susikaupęs, niekas nenori jaustis visišku zenu ir švelniai apmėtytas akmenimis 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Joga yra susijusi su pusiausvyra, o praktika moko, kaip suaktyvinti SNS tada, kai to reikia, kad išliktumėte žvalūs, tačiau apskritai ramūs.

03 Sukuria sveikus audinius jūsų smegenyse

Giphy

Jei kada nors jautėte varginantį apatinės nugaros dalies skausmą arba erzinantį kaklo skausmą, o tada supratote, kaip daug geriau jautėtės po paprasto jogos užsiėmimo, galite padėkoti visai nuostabiai pilkajai medžiagai, kad jūsų praktika yra nuolatinė. pastatymas jūsų smegenyse.


Tyrimai rodo, kad žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo ir depresijos sumažėjęs sveikos pilkosios medžiagos kiekis yra jų smegenyse. Tačiau kasdieniniai šunys, medžių pozos ir meditacija gali veikti kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai ir panaikinti skausmo bei depresijos simptomus.

Taigi, laikui bėgant, kiekvieną dieną užlipę ant kilimėlio, pasijusite laimingesni, subalansuosite emocijas ir padidinsite skausmo toleranciją – smegenys įgyja FTW.

04 Tai pagerina jūsų atmintį

Giphy

Beveik neišvengiama, kad senstant jūsų atmintis ir pažinimo funkcijos natūraliai pablogės. Tačiau joga vėl gelbsti, tiesiogine prasme priversdama jūsų smegenis veikti taip, tarsi jos būtų metais jaunesnės, nei esate iš tikrųjų.

NBC News praneša, kad tyrimo dalyviai, kurie jogą ir meditavo vos aštuonias savaites, parodė reikšmingi pokyčiai hipokampe jų smegenų sritis, atsakinga už atmintį ir mokymosi įgūdžius.

Namastay ant mano kilimėlio, pavyzdžiui, kiekvieną dieną visą likusį gyvenimą.

05 Tai padidina jūsų savigarbą

Giphy

Galiu jus patikinti, tai, kad jautiesi pasaulio viršūnėje ir visais atžvilgiais neįtikėtinai pradėjęs pamoką mėgstamoje jogos studijoje, nėra atsitiktinumas.

2009 m. Australijos Deakino universiteto atliktas tyrimas nurodė 12 savaičių trukmės jogos programą moterims, kovojančioms su persivalgymu, kad būtų galima stebėti praktikos poveikį jų elgesiui. Pasibaigus programai, moterų pademonstravo aukštesnį savigarbos lygį , taip pat apskritai geresnis kūno vaizdas.

Apatinė eilutė: tyrimas nemeluoja, o rezultatai yra stulbinantys. Bet vėlgi, tu tiktikraipasinaudokite šiais neįtikėtinais jogos pranašumais kiekvieną dieną būdami ant savo kilimėlio. Manote, kad galite tai padaryti?