SphynxRazor



6 maži būdai, kaip būti maloniems sau, jei visada stengiatės dėl visko

Kaip širdį drasko tai, kad dažniausiai patys esame patys blogiausi kritikai? Noriu, kad skirtumėte šiek tiek laiko ir apmąstytumėte, kiek kartų guodėte mylimą žmogų, siūlydami išmintį, sakydami: „darai viską, ką gali“, „nebūk toks griežtas sau“ arba „Suteik sau daugiau nuopelnų“. Kiek kartų galite nuoširdžiai pasakyti, kad atsipalaidavote tiek pat? Noriu jus išmesti, bet jūs tikrai turėtumėte elgtis su savimi taip, kaip elgiatės su šeima ir draugais, su meile, šviesa ir užuojauta. Suprantu, kad gali būti sunku išsiaiškinti kaip būti maloniam sau kai esi užsiėmęs ieškodamas, kaip tobulėti darbo vietoje, palaikyti sveikus, laimingus santykius ir rasti turinio darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, betyraįmanoma, ir tai svarbu. Jūs, visų pirma, esate verti savo gerumo.

Pažįstu save ir esu visiškai kaltas, kad beveik niekada neduodu sau pertraukos. Iš esmės dėl savo A tipo asmenybės esu linkęs sau sakyti, kad yravisadadaugiau, ką galėčiau padaryti, daugiau sričių, kuriose galiu tobulėti, ir tą pačią milisekundę, kai nusileidžiu ir atsipalaiduosiu, užplūsta sau paskirta kritika. Ir aš žinau, kad tai patyrė ne tik mano kolegos, negailestingi per daug pasiekę žmonės. šiuos jausmus.

Esu pasirengęs lažintis, kad dauguma iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu abejoja arba turėsime. Mes visi kovosime su tuo mažu, įkyriu balsu galvoje, peržvelgdami tai, ką pasakėme, padarėme ar ko nepavyko įvykdyti, kol nuo to susirgsime. Norėti geriausio sau yra fantastiška, tačiau nualinti save dėl to, kad paslydote, gali būti varginantis, jau nekalbant apie protinį ir fizinį išsekimą.

Nežinote nuo ko pradėti? Perskaitykite keletą patarimų ir gudrybių, kurie gali padėti jums būti maloniems, kai to labiausiai reikia.


01 Praktikuokite pozityvų pokalbį su savimi

Tai gali būti dažniausiai pasitaikantis patarimas, su kuriuo susidursite tyrinėdami, kaip būti maloniems sau, kaip praktikuoti meilę sau ir kaip labiau pasitikėti savimi . Kad ir kaip klišiškai skambėtų, o gal net keistai, mąstymo ir jausmo apie situaciją pakeitimas gali labai pakeisti.

Ar tau niekas niekada nesakė apversti tą susirauktą kaktą? Tas pats pasakytina apie neigiamą pokalbį su savimi. Jei iš pradžių nepavyks, bandykite antrą kartą, bet su kitu požiūriu. Priėmęs užduotį mąstydamas „aš to negaliu“, iš karto nusiteiksite nesėkmei. Žaiskite iš savo stipriųjų pusių, priimkite savo silpnybes ir pasinerkite į projektą galvodami „Ašgalidarykite tai“ arba net „pasistengsiu tai padaryti“, kad nuimtumėte šiek tiek svorio nuo jūsų pečių.


Gerai kovoti; nedera savęs už tai bausti.

02 Parodykite sau fizinį gerumą

Sakydamas fizinį gerumą neturiu omenyje tvirto pliaukštelėjimo per nugarą ar puikų apkabinimą prie savo stalo per sunkią pamainą. Panašiai kaip teigiamas pokalbis su savimi, mažyčiai fiziniai gestai, įrodantys ne tik jūsų protui, bet ir fiziniam kūnui, kad mylite save ir rūpinatės savimi, taip pat gali nuveikti ilgą kelią.


Kristin Neff, autorėUžuojauta sau: nustokite daužyti save ir palikite nesaugumą, sakė Psychologies, kad kai jūsų mintis užplūsta negatyvumo srautai, paprastas gestas, pavyzdžiui, „uždėti rankas ant širdies arba priglausti veidą ar skrandį“ kažkoks šiltas, palaikantis, fizinis gestas - dažnai gali pakeisti jūsų organizmo fiziologinį atsaką; padėti nusiraminti, kad nebūtum toks aktyvus, ir tada tavo protui kartais lengviau sekti“.

03 Susikoncentruokite į savo kvėpavimą

Giphy

Kalbant iš patirties, kvėpavimas, kad taptumėte atidesnis ir suprastumėte savo psichinį ir fizinį „aš“, gali iš tikrųjų padaryti tokį tikrą, matomą skirtumą, kaip elgiatės su savimi.

Jei esate toks kaip aš, kai nusiviliate savimi, pirmas dalykas, kuris sutrinka, yra jūsų kvėpavimas. Man širdis pagreitėja, ir niekas pasaulyje nėra gerai, kol nesureguliuoju kvėpavimo. Ir, patikėkite manimi, reikia daug daugiau laiko nutildyti ir suskirstyti mintis, nei įkvėpti, iškvėpti ir pan.


Gustavo Oliveira, gyvenimo būdo koučingo programos konsultantas DeRose metodas , pasakoja Elite Daily,

Išmokite atpalaiduoti kūną [naudodami] keletą kvėpavimo technikų. Jei pakeisime kvėpavimo ritmą, galime pakeisti savo emocinį modelį.
Kai nustatome gilų ir tolygų kvėpavimą, mūsų sąmonės ir proto nestabilumas mažėja, o tai skatina susikaupimą ir susikaupimą.
04 Atleisk savo nesėkmes

Giphy

Sh*t atsitinka, ir tai atsitinka mums visiems. Jei iš pradžių nepavyksta, bandykite ir bandykite dar kartą arba atpažinkite, kada galima tęsti.

Akivaizdu, kad šią koncepciją lengviau pasakyti nei padaryti. Žinau, kad aš asmeniškai blogai reaguoju į nesėkmes. Po velnių, aš blogai reaguoju, kai man sunku atidaryti prakeiktą FedEx voką. Tačiau tiesa ta, kad mes visi su kažkuo kovojame ir visi karts nuo karto susimaišome. Svarbu atsiminti ir pritaikyti praktikoje, kad savęs mušimas dėl nesėkmės neišsprendžia problemos; tai neišvengiamai pablogina reikalus.

Autorė ir lektorė Soulaima Gourani „Elite Daily“ sako, kad užuot žiūrėję į nesėkmes kaip į silpnybę, kiekvienas į nesėkmes turėtų žiūrėti kaip į gyvenimo pamokas:

Kai kitą kartą pastebėsite, kad tapsite per griežti sau, pasakykite sau, kad tai tik gyvenimas, mokantis jus.
Neigiamas dalykas neturi būti jūsų gyvenimo dėmesio centre, nebent jūs tai leidžiate. Pabandykite ieškoti teigiamų situacijų, citrinas paversdami limonadu.
05 Nelyginkite savęs su kitais

Jei ko nors išmokau iš socialinės žiniasklaidos, tai savęs lyginimas su kitais dažnai yra bilietas į neigiamą, šlykštų mąstymą.

Dauguma žmonių retai (jei apskritai kada nors) paviešins savo demonus – tai reiškia, kad socialiniuose tinkluose matomi žmonių gyvenimo vaizdiniai vargu ar net įbrėžia, koks yra jų kasdienis gyvenimas.tikraiKaip. Visi susiduria su kažkuo, todėl moterų įgalinimo ir verslo ekspertė, mentorė ir pranešėja Heather Monahan siūlo susitelkti ties tuo, kas vyksta mūsųsavovietoj to gyvena.

Ji pasakoja Elite Daily,

Palyginimas yra džiaugsmo vagis, o poreikio pažvelgti į kitus, kad pamatytume, kaip mes išsidėstę, yra sąžiningų sąlygų pagrindas.
Niekada nežinome, kas vyksta kažkieno gyvenime, todėl geriausia likti susitelkę į save.
06 Užsirašykite daugybę savo laimėjimų

Giphy

Sunku būti maloniam sau, kai viskas, ką darote, yra arfa apie dienos nesėkmes. Tai ne tik vargins jus, bet ir įsivertinus viską, ką, jūsų manymu, darote „neteisingai“, greičiausiai bus paneigti visi teigiami teiginiai, iš kurių jums gali būti naudinga.

Taigi, jei stovėdamas prieš veidrodį kartodamas „myliu save“ nesuvoki prasmės, galbūt jums reikia tai pamatyti raštu.

Dienos pabaigoje atsisėskite su užrašų knygelės lapeliu ar žurnalu ir užsirašykite bent tris savo dienos pasiekimus . Nesvarbu, ar tai taip paprasta, kaip išlipti iš lovos nenuspaudus snaudimo, ar gauti komplimentą iš viršininko dėl savo darbo etikos, parašykite tai ir pagyvinkite tuos pasiekimus.

Juk nori tu tai pripažinti ar nedarytinusipelnė to gerumo.