Ekspertai sako, kad pavydas gali paveikti jus psichiškai ir fiziškai, todėl štai kaip su juo susitvarkyti

Pavydas, kaip ir pyktis, yra bjauri emocija, kuri, kaip ir laimė, kartais gali apakinti ir pakeisti tikrovės suvokimą. Tačiau nors pavydas jaučiamas, cituojant Nicką Jonasą, „pragariška“, tai normali, visiškai žmogiška emocija, kuri arba ateina ir praeina be minties, arba nekontroliuojamai pereina į pilną proto būseną. Kai kovojate su tokiomis emocijomis ilgą laiką, pavydas gali pakenkti jūsų sveikatai tiek fiziškai, tiek protiškai. Ir nors lengva suversti kaltę mylimam ar nepažįstamam žmogui, pavydas ar savininkiškumas paprastai kyla iš kažko giliai jūsų viduje. Vienintelis būdas išsivaduoti iš jos yra išspręsti pagrindinę problemą ir išeiti iš jos.

Pavyzdžiui, kai augau, buvo viena mergina, su kuria visada atrodė, kad ji turi viską. Ji buvo nepaprastai draugiška, muzikiškai talentingavisadapateko į solo mokyklos spektaklyje, ji pavertė garbę ir gavo vaikinus, kurių norėjo. Kalbant apie mane, buvau žemo ūgio, visada būdavau antras, negaudavau visų A iš vieno dalyko ir kovojau su nelaiminga meile iki paskutinių vidurinės mokyklos metų. Nereikia nė sakyti, kad pavydėjau, bet dabar žiūrint atgal, tai buvo ne todėl, kad ši mergina turėjo viską, ko norėjau. Taip buvo todėl, kad man trūko pasitikėjimo savimi, kad pamatyčiau savo savivertę ir įvertinčiau viską, ką turėjau.

Dažnai, kai žmonės jaučia pavydą, tai yra santykių kontekstas . Vienas žmogus jaučiasi saugesnis už kitą, o nesaugumas pavirs nepagrįstomis prielaidomis, kyla muštynės, ir tai tik netvarka. Negalima paneigti, kad stiprus pavydo jausmas gali sukelti plyšį jūsų santykiuose, tačiau kokį poveikį tai turi jūsų santykiams su savimi?

Pavydas yra psichologinis, tačiau, nors visa tai yra proto žaidimas, pavydas gali rimtai pakeisti jūsų požiūrį į save.

Kad ir kaip šiurkščiai tai skambėtų, dr. Carolina Castanos, įkūrėja programa „Moving On“. , sako, kad jūsų pavydas greičiausiai kyla iš jūsų didžiausio nesaugumo.

Kai kuriems žmonėms „gali prireikti labai nedaug [pavydėti] ir būti labai intensyviems“, – sako ji „Elite Daily“. Kitiems „tai gali užtrukti daug ir būti lengvas“. Ir nors šie jausmai gali išsivystyti dėl neigiamos praeities patirties, dažnai „tai, kaip mes santykiaujame su savimi, yra susiję su mūsų pavydu“.

Viskas grįžta į tai, kad pavydas yra neigiama, nepastovi emocija; galvokite apie tai kaip dėlę, kuri maitina nesaugumą ir pasitikėjimą savimi. Tarkime, kad įstrigote 9–17 val. biuro darbas, kuris jus erzina labiau nei bet kas kitas, o jūsų geriausias draugas ką tik buvo paaukštintas į kampinį biurą su puikiu vaizdu. Kadangi nesijaučiate taip gerai dėl savo dabartinės padėties, tikėtina, kad atsikosėję „sveikinimai“ jausitės gana kartūs. Pavydas iš esmės yra tiesioginis jūsų nelaimės rezultatas.

Be to, pavydas gali tapti užburtu ratu, kuris trukdo jūsų psichikaiirfizinė sveikata.

Jūs pavydite, nes dėl vienos ar kitos priežasties esate nelaimingas, o pavydas maitina tą nelaimę, sukurdamasdar daugiaunelaimingas atsitikimas ilgainiui.

„Įsivaizduokite, kad visos jūsų mintys kiekvieną dieną sutelktos tik į tai, koks baisus esate ir kaip blogai apie jus galvoja kiti“, Kati Morton „Elite Daily“ pasakoja „YouTube“ vaizdo įrašų žurnalo kūrėja ir licencijuota santuokos bei šeimos terapeutė. „Pavydas tikrai gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai, nes kai jaučiame pavydą, mes tik patiriame neigiamus pokalbius apie mus pačius ir mus supantį pasaulį“.

Vienas dalykas yra jausti pavydą, bet kitas dalykas yra leisti pavydui valdyti jūsų gyvenimą. Pasak psichologijos daktarės ir licencijuotos klinikinės socialinės darbuotojos, Dr. Danielle Forshee , pavydas kažką sužadina jūsų smegenyse, todėl jos persijungia kovok arba bėk režimas . Ne tik pradėsite jausti „didelį nerimą“, „galimai įkyrias mintis“ ir „sunku susikaupti“, jei pavydas virstų nesibaigiančia fiksacija, bet ir paveikti jus fiziškai , taip pat. Tokie dalykai kaip „padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas ir pilvo pykinimas“ yra dažnos kūno reakcijos“, – „Elite Daily“ pasakoja dr. Forshee.

Taigi, kaip suvaldyti šią emociją, kol ji neužvaldo jūsų gyvenimo ir nesugriauna artimų santykių?

Pavydas yra ir trumpalaikė, ir ilgalaikė kova. Kai akimirką užklumpa pavydas, jūsų skruostai sušyla, o kūnas pradeda šiek tiek drebėti. Tačiau būkite tikri, kad yra keletas greitų pataisymų, kurie padės atsipalaiduoti.

„Ženkite žingsnį atgal ir fiziologiškai atsipalaiduokite“, – sako dr. Forshee ir siūlo tokius dalykus kaip paskambinti draugui, įsigilinti, diafragminiai kvėpavimai , net klausydamas motyvacinio podcast'o. Tačiau jūsų pavydus pobūdis yra sudėtingas, sako ji Elite Daily, kad pamiršti, kad jis egzistuoja, kai tik akimirkos įkarštis nuslūgsta, todėl, be abejo, dar svarbiau dirbti su šia problema dar prieš jai atsirandant.

Pirmas žingsnis įveikiant pavydą, kol jis jus užvaldo, yra atsisakyti neigimo fronto ir pripažinti, kad pavydo jausmas yra visiškai normalus. Priimkite jausmus, kuriuos patiriate, tokius, kokie jie yra, ir tada galite pradėti gilintis.

Tada pagalvokite apie tai, kas iš tikrųjų šlifuoja jūsų pavaras. Šenonas Tomas , apdovanojimus pelniusi terapeutė ir išgyvenusi psichologinę prievartą, Elite Daily sako, kad „tai tiksliai nustatę, ko mes pavydime, galime nustatyti naujus tikslus ir kryptį“.

Šių neigiamų emocijų puoselėjimas ir tokia pat kova su savimi ar su kitais greitai niekur nepasieksite, o geras būdas apsisaugoti nuo blogo mojo – pakeisti jį teigiama energija. Galų gale, „pakeitus pokalbį su savimi galima nuoširdžiai pakeisti jūsų gyvenimą“, - primena Mortonas, o dienos pabaigoje jūsų atsineštas negatyvas neįkvepia produktyvumo. Kai galite pažvelgti į tai, kas jums iš tikrųjų rūpi, kaip siūlo Thomas, galite susėsti ir ieškoti būdų, kaip tai įveikti.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, kai su tuo sutinkate pavydas yra tik dalis žmogaus , ir jūs nustatėte, kastikraisukeldami šias emocijas taip stipriai, suraskite pamoką ir judėkite toliau. Padaryti tai, Dr. Elizabeth Trattner , gydytojas, besispecializuojantis kinų ir integracinėje medicinoje, rekomenduoja panaudoti savo energiją sutelkiant dėmesį į save, o ne į kitus.

„Aš visada sakau savo pacientams: nežiūrėkite į dešinę, į kairę ar už nugaros ir visada judėkite į priekį“, – sako ji „Elite Daily“. 'Kai rūpiniesi savimi, visada jausitės geriau.'