Kaip susitvarkyti (ir nutraukti) degalų ryšį santykiuose

Dujinis apšvietimas yra emocinės prievartos forma, kai kažkas priverčia partnerį suabejoti savo protu. Jie priverčia kitus žmones jaustis lyg išprotėjus ar praradus atmintį. Tai iš tikrųjų destruktyvus piktnaudžiavimo būdas, kuris gali priversti žmogų suabejoti savo sveikata ir saviverte.

Gali būti sunku išsiaiškinti, ar jūsų santykiai yra dujiniai šviestuvai, nes jei tai vyksta su jumis, galite nuoširdžiai manyti, kad esate problema. Net jei supratote, kad jūsų santykiuose egzistuoja dujinis apšvietimas, susitvarkyti ir sustoti gali būti sunku.

Todėl nusprendžiau sudėti šį straipsnį kartu ne tik paaiškindamas, kas yra dujinis apšvietimas ir kaip jį pastebėti, bet ir kaip su juo susitvarkyti bei sustabdyti.

Turinys

• 1 Kas yra dujinis apšvietimas?
• 2 Taigi, kaip pastebėti dujinį apšvietimą?
• 3 Kodėl žmonės degina kitus?
• 4 Kaip turėtumėte iš pradžių pabandyti susidoroti su dujų apšvietimu, prieš pradėdami konfliktuoti su savo partneriu.
  • 4.1 1. Pradėkite suvokti elgesį, kurį jūsų partneris rodo prieš jus.
  • 4.2 2. Pradėkite dirbti, kad susigrąžintumėte pasitikėjimą savimi ir savikontrolę.
  • 4.3 3. Pasitarkite su kuo nors kitu.
  • 4.4 4. Gerai patikrinkite savo psichinę sveikatą.
• 5 Kaip turėtum elgtis su žmogumi, kuris tave apšviečia.
  • 5.1 1. Įsitikinkite, kad bandydami įžiebti jus reaguosite taip, kad neleistumėte jiems sustiprinti piktnaudžiavimo.
  • 5.2 2. Susipažinkite su prievartautoju.
  • 5.3 3. Pasiūlykite porų terapiją atlikti su savo partneriu.
  • 5.4 4. Palikite ryšį ir prievartą.
  • 5.5 5. Didžiuokis savimi, kad išėjai.
• 6 Išvada

Kas yra dujinis apšvietimas?

Nacionalinė smurto šeimoje telefono linija labai paprastai apibūdina dujų apšvietimą ir netgi gali mums pasakyti, iš kur kilo šis terminas, todėl pažvelkime į tai, ką jie sako:

'Šis terminas kilęs iš 1938 m. Scenos spektaklio „Dujinė šviesa“, kuriame vyras bando priversti žmoną iš proto pritemdyti žibintus (kurie buvo varomi dujomis) savo namuose. Kai jo žmona tai nurodo, jis neigia, kad šviesa pasikeitė. Dujinis apšvietimas yra ypač efektyvi emocinės prievartos forma, verčianti auką suabejoti savo jausmais, instinktais ir sveikata, o tai suteikia partneriui daug jėgų “.

Žibintai santykiuose yra daug dažnesnis atvejis, nei jūs galite tikėtis, tačiau apie tai retai kalbama. Tai leidžia asmeniui pažeminti savo partnerį iki tokios būsenos, kai jie iš esmės manys, kad yra išprotėję. Tuomet tas asmuo turi visas galimybes toliau manipuliuoti savo partneriu - jie turi visas jėgas. Kadangi partneris buvo įžeistas, kad nepasitiki savimi, jie greičiausiai liks santykiuose.

Taigi, kaip pastebėti dujinį apšvietimą?

Dujinis apšvietimas paprastai prasideda gana lengvai, todėl gali būti sunku nustatyti, ar tai vyksta. Žmonės gali nesutikti ir kartais susipainioti, ir mes to nevadintume dujiniu apšvietimu.

Dujinis apšvietimas yra daug rimtesnis nei keli nesutarimai su savo partneriu. Yra keletas požymių, kurie gali reikšti dideles raudonas vėliavas, kalbant apie šią emocinės prievartos formą. Jei skaitote šį straipsnį, greičiausiai todėl, kad nerimaujate, kad jūsų santykiuose gali atsirasti degalų. Bet kokiu atveju aš jums užduosiu keletą klausimų. Tinkamai pagalvok apie juos ir sąžiningai atsakyk.

• Ar jūsų partneris jums nuolat sakė, kad jūs einate iš proto?

• Ar jūsų partneris kada nors jums nuolat sakė, kad pametate mintį ir pamirštate dalykus?

• Ar jūsų partneris kada nors jums pasakė, kad jūsų draugai ir šeima yra pasakę apie jus neigiamų dalykų, kurie netiesa?

• Ar jūsų partneris kada nors jums pasakė, kad esate blogas žmogus ar bloga mergina / žmona?

• Ar jūsų partneris kada nors sąmoningai perkėlė ar paslėpė jūsų daiktus ir tada jums pasakė, kad jūs einate iš proto, kai dėl to skundėtės?

• Ar jūsų partneris kada nors neigė tai, ką, jūsų žiniomis, jie padarė? Ar jie išsiaiškino, kaip jūs supykote?

• Ar kada nors abejojate savo sveikata dėl to, ką jūsų partneris jums pasakė?

• Ar santykiuose jaučiatės nepilnaverčiai dėl to, kaip jūsų partneris kalba su jumis ar elgiasi prieš jus?

Jei į net vieną iš šių klausimų atsakėte „taip“, tai gali būti ženklas, kad jūsų santykiai jūsų partnerį žadina.

Gali būti daugybė priežasčių, kodėl jie jus emociškai piktnaudžiauja, kaip tai padaryta, ir mes tai apžvelgsime toliau. Tačiau man labai svarbu pasakyti, kad nesvarbu, kokia priežastis yra ta, kad tavo partneris tau šviečia, jis nėra sąžiningas ir tu to nenusipelnei. Tiesiog todėl, kad nesate sumušta, tai vis dar yra prievartos forma ir jūs neturite už tai stoti.

Kodėl žmonės degina kitus?

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmonės sužavės kitus žmones, ir baisu yra tai, kad kartais žmonės net nenutuokia, kad tai daro. Žmonės gali uždegti kitus dėl savo pačių neužtikrintumo. Jie nuleis ką nors kitą, nes jaučiasi nepatogiai dėl to, ką mato patys.

Jie taip pat gali jaustis mažiau galingi, palyginti su savo partneriu, todėl jie gali jausti poreikį pasąmoningai žeminti ir žeminti savo partnerį, kad jie galėtų jaustis galingesni. Tai labiau tikėtina priežastis, kad vyrai užsidega savo žmonoms. Nors dauguma vyrų visiškai palaikys, kad jų partneriai turi lygias teises ir yra sėkmingi, jie gali jausti, kad santykiuose jie elgiasi ne taip, kaip vyras, jei jų partneris yra sėkmingesnis nei jie yra arba jie tiesiog labai geri. nepriklausomas. Moterims mažiau rūpi jėgų kova santykiuose.

Didžioji dauguma žmonių, kurie pažvelgia į kitus, kenčia nuo asmenybės sutrikimų, tokių kaip narcisistinis asmenybės sutrikimas ar pasienio asmenybės sutrikimas. Šiems žmonėms gali būti sunku nesužavėti kitų. Galėsite pasakyti, ar jūsų partneris kenčia nuo vieno iš šių sutrikimų, nes jie piktnaudžiauja ne tik jūs - jie tai padarys visais savo gyvenimo aspektais.

Žinoma, žmonės, kurie neturi jokių sutrikimų, taip pat gali sąmoningai dalyvauti apšviesdami savo partnerį. Žmonės tai padarys taip, kad galėtų kontroliuoti savo partnerius. Jie turi jaustis geriau nei partneriai ir padarys bet ką, kad tai pasiektų. Deja, nėra jokių paaiškinimų, kodėl šie žmonės piktnaudžiauja kitais.

Kaip iš pradžių turėtumėte pabandyti susidoroti su dujų apšvietimu, prieš pradėdami susidurti su savo partneriu.

1. Pradėkite suvokti elgesį, kurį jūsų partneris rodo prieš jus.

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kad užkariautumėte savo partnerio piktnaudžiavimą jūsų atžvilgiu, yra pradėti ir atpažinti. Dujinis apšvietimas priklauso nuo to, ar žmogus yra išnaudojamas, o ne pažadins, kad su jais yra manipuliuojama ir valdoma. Kai patvirtinsite, kad jūsų partneris jums žaibiškai reaguos, į tai nekreipsite daugiau dėmesio ir atgausite savo emocijų bei minčių kontrolę.

2. Pradėkite dirbti, kad susigrąžintumėte pasitikėjimą savimi ir savikontrolę.

Pripažinę faktą, kad jūsų partneris jums dega, turite kontroliuoti. Jei galvojate su jais iškart susidurti, patarčiau to nedaryti. Vėl reikia atgauti jėgas ir drąsą. Ignoruok juos. Neleisk jiems žinoti, kad žinai, kad jie tau šviečia. Jei su jomis susidursite per greitai, galbūt nebūsite pakankamai stiprūs, kad nenutoltumėte nuo jų bandymų sugrąžinti jums dujinį apšvietimą.

Laikas susitelkti į save. Neatmeskite savęs dėl to, kad leidote tai atsitikti jums. Tai gali nutikti bet kam. Vis dėlto dabar jūs turite būti didžiausias jūsų palaikymas ir jūs turėsite pradėti rodyti sau stiprybę, kurią žinote. Skirtingiems žmonėms reikia skirtingo laiko, kad įveiktumėte bet kokią formą, todėl neskubėkite jo. Jums tiesiog reikia pradėti pasitikėti savimi ir savo protu.

3. Pasikalbėkite su kuo nors kitu.

Gali būti tikrai naudinga su kuo nors pasikalbėti apie situaciją, kurią jūs išgyvenate. Jie galbūt anksčiau turėjo patirties su dujų apšvietimu ir galės perduoti keletą jiems naudingų patarimų. Net jei jie neturi patarimo, ką jums duoti, gali jaustis tikrai gerai, jei atsivers kažkas ir pamatys, kokia jų nuomonė apie situaciją. Turite kalbėti su kuo nors, kuo iš tikrųjų pasitikite, pavyzdžiui, su tėvu ar labai artimu draugu.

Jei jaučiate, kad nenorite kalbėti su žmogumi, kuris pažįsta jūsų partnerį, visada galite apsilankyti pas terapeutą ar patarėją. Kartais būna lengviau susikalbėti su žmogumi, kuris tavęs nepažįsta. Apmokytas specialistas taip pat gali suteikti jums keletą gerų patarimų, kaip geriausiai judėti į priekį.

4. Patikrinkite savo psichinę sveikatą.

Kai supranti, kad buvai piktnaudžiavimo santykiuose auka, gali pradėti jaudintis, kaip leidi viskam įvykti, kada viskas prasidėjo ir kodėl tai turėjo įvykti tau. Net jei stengiatės išlikti pozityvūs ir įgyti pasitikėjimo savimi, psichinė sveikata galėjo būti naudinga. Daugeliui prievartos aukų reikia pagalbos, kad jų psichinė sveikata vėl taptų tinkama.

Gali būti tikrai naudinga kiekvieną dieną paklausti savęs, kaip jaučiatės, ir įsitikinti, kad nepatenkate į jokią depresinę būseną. Jums gali tekti šiek tiek laiko pamėginti pasirūpinti savimi ir ypač savo protu.

Jei pastebėjote, kad jaučiatės prislėgti ar beviltiški, gali būti gera idėja apsilankyti pas terapeutą ar gydytoją. Nekankink tyloje.

Kaip turėtum elgtis su žmogumi, kuris tave apšviečia.

1. Įsitikinkite, kad kai jie bandys jus išryškinti, jūs reaguosite taip, kad neleistumėte jiems sustiprinti piktnaudžiavimo.

Dabar jūs supratote, kad jūsų partneris dega jums, turite stengtis palaikyti taiką, kol su jomis nesusidursite. Kaip jau sakiau anksčiau, dujinis apšvietimas veikia tik tada, kai to nežinote. Kai tu nežinojai, kad tai, kas vyksta, dega, aš įsitikinęs, kad tu tikriausiai ėjai į gynybą kaskart, kai tavo partneris bandė pasakyti, kad klydai ar kad tu eisi iš proto.

Tačiau žinok, kad žinai, kad tavo partneris tavimi piktnaudžiauja, nėra reikalo, kad tu reaguoji taip. Galite labai paprastai pasakyti ką nors, pvz., „Sutikime nesutikti“, kai jis bando jus apkaltinti padarius tai, ko nepadarėte, arba atvirkščiai.

Jūsų partneris gali įsijausti į tai, kad jūs sužinojote, ką jis daro, jei jis jus emociškai piktnaudžiauja. Vis dėlto, jei jūsų vyras nesąmoningai dega jums, jis gali suvokti, kad nepriimtina taip kalbėti su jumis, kai su viskuo elgiatės taip ramiai. Jei jums pasiseks, dujinis apšvietimas gali sustoti.

Deja, paprastai to nėra ir jums gali tekti suvokti visą pasitikėjimą savimi, kad galiausiai su juo susitvarkytumėte.

2. Susipažink su prievartautoju.

Po to, kai padirbėjote ant savęs ir jaučiate, kaip skaitote norėdami pasipriešinti savo partneriui, galite pradėti aiškintis, kodėl jie jus piktnaudžiauja. Priklausomai nuo dujinio apšvietimo sunkumo, jūs galite pasirinkti ar ne.

Jei susiduriate su jais norėdami pasakyti, kad žinote, ką jie daro, turite įsitikinti, kad esate tokioje aplinkoje, kurioje abu esate saugūs.

Gali būti gera mintis leistis į pokalbį pateikiant keletą teigiamų teiginių, tokių kaip: „Tu žinai, kad aš tave labai myliu“ arba „tu man reiškia pasaulį“. Tai privers juos, tikėkimės, pajusti jūsų meilę ir rūpestį jais.

Tuomet turite pasakyti jiems, kad užklupote ir žinote, kad jie jums šviečia. Pasakyk jiems, kaip tai priverčia jaustis. Būk sąžiningas su jais ir pasakyk jiems, kad nežinai, kodėl jie tokiu būdu tavimi piktnaudžiauja.

Jei norite pabandyti jiems padėti, pasiūlykite jiems palaikymą. Tačiau jūs turite labai aiškiai pasakyti, kad daugiau nebeatlaikysite tokio emocinio manipuliavimo ir prievartos lygio.

Atsižvelgiant į jų atsakymą, galite jį paimti iš ten. Vis dėlto kitas žingsnis yra tikrai gera idėja.

3. Pasiūlykite atlikti porų terapiją su savo partneriu.

Žinoma, turėtumėte siūlyti tik tai, jei tikrai norite dirbti tarp jūsų dviejų. Jei jūs to nesiekiate, tai visiškai suprantama.

Tačiau jei pasirinksite savo partneriui pasiūlyti terapiją poroms, tai gali priversti jas jaustis šiek tiek lengviau. Vyrai nemėgsta būti kaltinami, todėl jūs užuot prisiėmę kaltinimą jam ir liepę jam sulaukti pagalbos, jūs pasidalinote problema ir sakėte, kad eisite kartu. Nesupraskite manęs neteisingai, tai tikrai nėra jūsų problema, kad jūsų partneris davė jums degalų, tačiau jis jausis mažiau kaltinamas, jei manys, kad tai yra tai, ką jūs galvojate.

Porų terapija gali būti tikrai naudinga jums abiems pasidalyti savo požiūriais tokiu būdu, kokio negalėtumėte be tarpininko ten, kad įsitikintumėte, jog niekas nepavirsta argumentu.

Vienintelė problema, kuri jums kils, kai pasiūlysite savo partneriui, kad turėtumėte eiti į porų terapiją, yra tai, jei jie nenori. Taip gali būti, ypač jei jie vis dar bando jumis manipuliuoti ir privers jus jaustis beprotiškai. Jei jūsų partnerio taškas atsisako eiti kartu ir pamatyti terapeutą, galite jiems suteikti ultimatumą - arba jūs einate į terapiją, bandote kartu treniruotis, arba išeinate. Pažiūrėkite, kaip į tai reaguoja jūsų partneris.

Nors gali būti gera idėja panaudoti ultimatumą, kad jūsų partneris būtų gydomas, tikriausiai verta paklausti savęs, kodėl jūs iš tikrųjų turėjote jį priversti dirbti jūsų santykiuose. Jam turėtų pasisekti, kad neišvažiavai, kai tik supratai, kad jis tavimi piktnaudžiauja.

4. Palikite ryšį ir prievartą.

Jei jūsų partneris nenori dirbti jūsų santykių, tada jums geriausia išeiti. Piktnaudžiavimo santykiais gali būti sudėtinga išeiti, todėl, jei turite galimybę, padarykite tai. Jūs nenusipelnėte, kad jus priekabiautų tas pats asmuo, kuris turėtų jus prižiūrėti ir apsaugoti.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pasiruošti pertraukimui prieš nusprendžiant tai padaryti, kad būtų išvengta daugiau degalų. Pvz., Jei jūs gyvenate kartu ar turite daiktų jų namuose, gali būti gera idėja subtiliai pradėti judinti savo daiktus jiems nesuprantant.

Taip pat gali būti gera idėja pasakyti savo draugams ir šeimos nariams tiesą apie jūsų santykius su juo ir paruošti juos faktui, kurį ketinate nutraukti. Tokiu būdu jie yra pasirengę padėti jus paguosti, be to, jie bus mažiau sukrėsti.

Jei su šiuo asmeniu turite vaiką, tikrai gera idėja pabandyti kuo greičiau juos išstumti iš situacijos. Jei jūsų vaikas gali eiti ir apsistoti tėvų namuose, tai suteikia jam saugią vietą būti, kol įvyksta pertrauka. Atsižvelgiant į jų amžių ir jūsų ryšių su jais stiprumą, galite būti su jais atviresni ar atidesni apie tai, ką išgyvenate. Nebandykite manipuliuoti savo vaiku, kad nesutiktų su jo tėvu, nes tai gali emociškai pakenkti jūsų vaikui ir pradėti visiškai naują traumų ciklą.

Kai eini nutraukti santykių, tau reikia kalbėti ne tarpininkų, o degalinėje. Jei mėginsite su jais pabendrauti, tai yra idealus metas, kai jie gali dar labiau emociškai išnaudoti jūsų kelią. Turite jiems aiškiai ir paprastai pasakyti, kad „santykiai baigėsi“. Jūs neprivalote jiems sakyti nieko daugiau, o jūs nieko jiems skolingi.

Po jūsų išsiskyrimo yra gera mintis su jais nesikalbėti, nes jie gali jus privilioti emociškai įžeidžiančiomis technikomis. Jei įmanoma, užblokuokite jų numerį ir nustokite bendrauti su žmonėmis, kurie yra susiję su tuo asmeniu.

5. Didžiuokis savimi, kad išėjai.

Galiausiai reikia švęsti tai, kad atsitraukėte nuo emociškai įžeidžiančių santykių. Tik nedidelė dalis žmonių, užmezgusių žiaurius santykius, iš tikrųjų niekada neišeina, todėl turite didžiuotis savimi, kad išlipote.

Piktnaudžiavimas tikriausiai paveikė jus labiau, nei jūs suprantate, todėl gali būti gera idėja nuolat apsupti save stipriu palaikymo tinklu, kurį gali sudaryti draugai ir šeima. Taip pat gali būti naudinga pamatyti profesionalą, kuris bendrautų su prievartos aukomis po to, kai jos pasitraukė iš santykių. Dabar galite judėti į priekį, pasitikėdami savimi ir pasitikėdami savimi.

Išvada

Pirmiausia noriu pasakyti, kad labai atsiprašau, jei esate užmezgę ar buvote emociškai įžeidę. Aš visiškai suprantu ir įsijaučiu į jus iš dalykų, kuriuos išgyvenu praeityje. Turite išlikti stiprus ir tikėti savimi. Kad ir ką nuspręstumėte daryti su šia informacija, kurią jums suteikiau, darykite todėl, kad norite, o ne todėl, kad kas nors jumis manipuliuoja.

Jūsų gyvenimas yra jūsų pačių, ir jūs turite teisę niekuo kitu nepiktnaudžiauti ar sumušti. Turėtumėte žinoti, kad esate toks vertas tikros, malonios ir ištikimos meilės, ir tai surasite. Galų gale, viena iš premijų, kurias galite išimti, yra tai, kad ateityje galėsite pastebėti visas degančias raudonas vėliavas.

Ar šis straipsnis jums apskritai padėjo? Jei jums taip nutiko ir jums patiko tai, ką skaitėte, praneškite mums komentaruose. Mes norėtume išgirsti jus.

Nuoroda iš nacionalinės smurto šeimoje specialiosios telefono linijos - https://www.thehotline.org/what-is-gaslighting/