Priežastys pradėti šiandien: 9 būdai, kaip mankštintis naudinga jūsų sveikatai

Iki šiol dauguma žmonių žino, kad mankšta turi ne tik svorio mažinimą ar valdymą, bet ir kitų privalumų. Bet ar žinojote, kiek naudos buvo? Tai ilgas sąrašas.

Jei atidedate lankytis sporto salėje po darbo ar pamokų, galbūt norėsite persvarstyti.

1. Tai pagerina nuotaiką.

Pagal Mayo klinika , lankymasis sporto salėje ar greitas pasivaikščiojimas gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai ir bendrai gerovės jausmui.

Kaip? Pratimai stimuliuoja įvairias chemines medžiagas jūsų smegenyse, todėl galite jaustis laimingesni ir labiau atsipalaidavę.

2. Tai padidina jūsų energijos lygį.

Tai gali atrodyti šiek tiek prieštaringa, tačiau reguliari mankšta gali suteikti jums taip reikalingos energijos.

Kai užsiimate reguliaria fizine veikla, padidėja raumenų jėga, o širdies ir kraujagyslių sistema veikia efektyviau, taip pat Kvėpavimo sistema . Kai jūsų kūnas dirba efektyviau, jūs turite daugiau energijos visą dieną.

3. Tai pagerina nakties miegą.

Atrodo, kad negalite užmigti naktį? Pratimai gali padėti greičiau užmigti ir paskatinti gilesnį miegą.

Taigi, jei norite pagauti zZz, galbūt norėsite pasisupti sporto salėje arba iš naujo aplankyti mėgstamą bėgimo maršrutą. Tiesiog įsitikinkite, kad nesportuojate prieš pat miegą, nes galite tapti per daug energingi, kad iškart užmigtumėte.

4. Tai gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą savimi.

Tikėkite ar ne, reguliari mankšta gali žymiai padidinti jūsų pasitikėjimą savimi. Remiantis atliktais tyrimais Pensilvanijos valstijos universitetas ir Paauglių sveikatos žurnalas , mankšta gali greitai pakelti žmogaus suvokimą apie savo patrauklumą, nepaisant svorio, dydžio, lyties ar amžiaus.

Reikia papildomo postūmio? Išimkite treniruotę lauke. Studijos parodė, kad mankšta lauke gali padidinti vitamino D kiekį.

Tik nepamirškite kremo nuo saulės!

5. Tai gali padėti numalšinti nerimą.

Mankštos metu smegenyse išsiskiriančios cheminės medžiagos gali labai sumažinti nerimo ir depresijos simptomai .

Šią naudą galima pasiekti vos 20 minučių vidutinio ir didelio intensyvumo aerobikos pratimai .

6. Tai gali padėti pagerinti atmintį.

Ar laukia didelis egzaminas ar svarbus susitikimas? Reguliarus pratimas gali padėti pagerinti jūsų smegenų gebėjimą prisiminti ir išmokti naujos informacijos .

Pilateso užsiėmimai ar greitas pasivaikščiojimas ne tik pagerins jūsų atmintį, bet ir jus paskatins produktyvesnis . Tai abipusiai naudinga.

7. Tai gali paskatinti jūsų kūrybines sultis.

Nepriklausomai nuo nuotaikos, geras užsiėmimas sporto salėje gali padėti skatinti kūrybinę mintį iki dviejų valandų po treniruotės.

Taigi, jei įstrigote įgyvendindami projektą arba susidūrėte su niūriu rašytojo bloku, čiupkite bėgimo batelius ir paleiskite širdį.

8. Tai gali padėti išvengti psichikos nuosmukio.

Dabar tai verta investicija.

Studijos rodo, kad mankšta, ypač 25–45 metų amžiaus, gali palaikyti ir užkirsti kelią hipokampo, kuris yra smegenų dalis, atsakinga už atmintį ir mokymąsi, degeneracijai. Tai daroma padidindama cheminių medžiagų gamybą.

Tai suteikia visiškai naują prasmę klasikiniam patarimui „Naudok arba prarask“.

9. Tai gali būti naudinga kitų sveikatai.

Nesvarbu, ar tai pietų pasivaikščiojimas su bendradarbiu, pilateso užsiėmimas su draugu po darbo ar grupinės pamokos sporto salėje, studijos įrodė, kad dauguma žmonių geriau atlieka aerobinių pratimų testus, kai yra suporuoti su treniruočių draugu.

Taigi vietoj to, kad jūs ir jūsų draugas gėrėtumėte, čiupkite vandens butelius ir judėkite. Jūsų kūnai jums padėkos.

Be to, tai puikus pasiteisinimas susitikti su draugu, todėl labiau tikėtina, kad jo laikysitės.